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Comment courir pour allonger sa durée de vie ?

Comment courir pour allonger sa durée de vie ?

corniche_courseUne étude suédoise affirme qu’il existe une dose d’exercice optimale afin de réduire son risque de mortalité et d’allonger son espérance de vie.

Faire du jogging à dose modérée semble être le meilleur moyen de vivre plus longtemps, affirme une étude de chercheurs danois publiée dans le Journal of the American College of Cadiology. Cette recherche a porté sur 5.048 participants en bonne santé à Copenhague parmi lesquels les auteurs ont identifié et suivi pendant douze ans 1.098 joggeurs et 413 personnes sédentaires.

Entre 1 et 2,4 heures hebdomadaires

Les chercheurs ont enregistré le nombre d’heures, la fréquence et le rythme de jogging par semaine, et constaté qu’au bout de douze ans, ceux qui couraient le plus avaient quasiment la même probabilité de décéder que les sédentaires. Au contraire, les participants qui faisaient du jogging de façon plus modérée (entre 1 heure et 2,4 heures hebdomadaires, trois fois maximum) avaient le plus faible taux de mortalité.

Généralement, les « joggeurs » étaient plus jeunes, avaient une tension artérielle et un indice de masse corporelle plus faibles. Ce groupe comptait également beaucoup moins de fumeurs et de diabétiques (les résultats ont été pondérés en fonction de ces données).

RISQUES. « Faire cet exercice soutenu pendant des décennies peut présenter des risques pour la santé, particulièrement pour le système cardiovasculaire », met en garde le Dr Peter Schnohr de l’Hôpital Frederiksberg de Copenhague, principal auteur de ces travaux. « Il faut souligner que le rythme du jogging à faible allure correspond à un exercice intense et que le fait de faire du jogging de façon soutenue revient à faire de l’exercice de façon très vigoureuse », explique-t-il.

5 à 6 ans d’espérance de vie en plus

Les résultats de cette étude confortent ceux de recherches précédentes dans lesquelles les scientifiques ont découvert que l’exercice trop intense peut être plus néfaste que bénéfique. »Tous ces travaux montrant une corrélation entre une certaine intensité de jogging et la mortalité suggèrent qu’il pourrait y avoir une dose d’exercice optimale pour la santé, relève le Dr Schnohr.

Si votre but est de réduire le risque de mortalité et d’allonger votre espérance de vie, conclut-il, faire du jogging deux ou trois fois par semaine à un rythme modéré est la bonne stratégie… en faire plus pourrait être néfaste. »

En 2012, une étude suédoise s’était penché sur l’espérance de vie de 20.000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 ans, joggeurs ou non, en recueillant des données pendant 30 ans. Elle avait démontré que les hommes pratiquant régulièrement et modérément la course à pied gagnaient en moyenne plus de 6 ans d’espérance de vie et les femmes plus de 5 ans. « Nous pouvons dire avec certitude que la pratique régulière du jogging augmente la longévité », avait déclaré en 2012 Peter Schnohr, principal auteur de l’étude.

Lise Loumé avec afp

Jean Louis Verdier- Bloggeur- Rédacteur en chef Digital -Paris
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